Главные спортивные ошибки новичков
В моде спорт, правильное питание, здоровье, эстетика тела, поэтому неудивительно, что фитнес-клубы «растут» как грибы под дождем. Решив сделать тело подтянутым и стройным, лучше ознакомиться с особенностями тренировочного процесса, чтобы не допустить ошибок. А они чреваты травмами, переутомлением, отсутствием результата.
Что делать, чтобы тренировки не прошли даром
Перед тем как отправиться в зал мало купить удобные кроссовки и сексуальные лосины, нужно себе ответить на ряд вопросов:
- 1. Какова моя цель? Постановка задачи уже 50 % успеха. Недостаточно «я хочу похудеть», нужно четко решить: на сколько килограммов, за какой период и для чего. Сразу настроиться на получение результата, составить недельный график и вести дневник тренировок.
- 2. Какая программа тренировок мне подходит? Не нужно жалеть себя, пытаясь облегчить задачу. Многие клубы предлагают «стартовый пакет», чтобы новичок мог определиться, что ему по душе: групповые, фитнес, кардио, тренажерный зал, бассейн и т.д. Попробуйте все варианты, если не имеете представления, чего хотите. Например, вы хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца и выбираете тренировки в тренажерке — результата не будет! Чтобы начала сгорать жировая масса, нужны кардио, интервальные или кроссфит. Когда потеряете 20 кг, можете знакомиться с тренажерами зала.
- 3. Зачем мне персональный тренер? Если вы новичок — тренер жизненно важная необходимость. Ни один интернет-урок не даст вам понимания техники выполнения упражнений. Это возможно только под контролем специалиста, который разбирается в биомеханике тела и не позволит получить травму по глупости. Тренировки с отягощением подразумевают нагрузку не только на мышцы, но и на суставы. Неправильный хват, постановка ног, положение спины могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, длительному восстановлению.
- На меня все будут смотреть? Не стесняйтесь, никому нет до вас дела. Каждый спортсмен в клубе занят только собой, он работает над своим телом. Если нужна помощь тренера — обращайтесь, для этого он там. Тренировки должны способствовать прогрессу, удовлетворению результатом.
- 4. Как правильно распределить нагрузку? На первых этапах новичкам правильно задействовать на тренировке все группы мышц. Ноги, руки, спина, пресс должны работать, чтобы организм постепенно привыкал, повышалась выносливость. Так тело быстрее отреагирует на нагрузку.
- 5. Чтобы был результат, надо тренироваться каждый день по 3 часа? Не переоценивайте свои возможности. Для получения результата нужно минимум три тренировки в неделю по 1-1,5 часа. Со временем можете увеличить количество, но не стоит забывать о перетренированности организма — упадок сил, головокружение. В первую неделю упражнения должны быть простыми. Не значит, что они неэффективные, наоборот они помогут больше сконцентрироваться, подготовить тело к высоким нагрузкам.
Не допускайте этих ошибок, не пропускайте тренировки, следите за питанием, и результат не заставит себя ждать. Не забывайте, персональный тренер — ваш главный помощник: пропишет программу питания, тренировок, покажет и проконтролирует технику выполнения, будет стимулировать к большему результату.
Дата публикации:
