Крепатура: как облегчить боль в мышцах после тренировки

Несмотря на то, что термин «крепатура» известен не всем, с явлением этим сталкивался каждый, испытавший на себе внушительную физическую нагрузку. Под этим загадочным словом скрывается банальная боль в мышцах, которая наблюдается спустя несколько часов после завершения занятий.

Преследовать человека она может несколько дней, затрудняя ему самые простые движения: с крепатурой бывает сложно одеться, подняться по лестнице, встать с кровати. Можно ли облегчить или предупредить возникновение этого состояния? Поговорим об этом прямо сейчас.

Что такое крепатура и почему она возникает

Теорий, почему возникает крепатура, несколько, очевидно только одно – она является последствием физических нагрузок, выходящих за привычные рамки конкретного человека. Основные предположения звучат так:

•       ?  последствия микротравм мышц. Эта теория самая популярная, и она объясняет боль в мускулатуре тем, что мышечные волокна при чрезмерных тренировках получают микроразрывы, а это, конечно же, штука болезненная. На восстановление обычно требуется 3-4 дня, и ничего опасного в таких ощущениях нет;
•       ?  накопление молочной кислоты. Это вещество вырабатывается в процессе физических упражнений, и пока кислота не выведена из организма, ее присутствие отзывается болезненными ощущениями. При регулярной нагрузке уровень выделения молочной кислоты будет повышаться, но механизм ее выведения будет отработан;
•       ?  последствия травмы. В этом случае крепатуру часто путают с болью от настоящих травм, они характеризуются припухлостью и даже повышением температуры. Иногда требуется обращение к врачу.

Какой бы ни была причина, определение крепатуры одно – это ноющая боль в мышцах, возникающая после физической нагрузки. То, что она наблюдается – ни плохо, ни хорошо, она есть и заставляет с ней считаться, однако, стоит заметить, что некоторые люди почти незнакомы с этими ощущениями ввиду того, что имеют хорошую физическую форму

Крепатуры нет – тренировка прошла впустую?

Существует точка зрения, говорящая о том, что раз после нагрузки крепатуры нет, значит, занятия проработаны не полностью, вполсилы. Реальности это мнение вряд ли соответствует. Теория о том, что любая работа должна быть изматывающей и приносить боль, усталость, упадок сил давно признана несостоятельной, и в полной мере относится к тренировкам и возникающей после них крепатуре.

Дело в том, что если тренировки будут регулярными, то рано или поздно организм к ним адаптируется, мускулатура разовьется, и боли от занятий уже не будет. Следующее повышение нагрузки может вызвать крепатуру, а может и не вызвать, если тело будет достаточно тренированным чтобы не воспринимать занятия как непосильные.

Как облегчить крепатуру

Первое правило, которому нужно следовать, чтобы избежать креатуры каждый раз, когда вы подходите к тренажерам –  качественная разминка, которой нельзя пренебрегать. Особый упор делается на ту группу мышц, которая планируется к тренировке. Кроме этого, избежать крепатуры или сделать ее не такой сильной, помогут следующие советы:

•       ?  делайте растяжку. Даже размятые мышцы могут травмироваться, если они не прошли предварительную растяжку, уделите ей время, потом не пожалеете;
•       ?  постепенное увеличение нагрузки. Не пытайтесь за неделю достичь тех высот, которые другим покорились за несколько лет, не форсируйте события. Нормируйте вес, количество повторений, тип нагрузки, ведь всему свое время;
•       ?  заминка. Она не менее важна, чем разминка – не стоит обрывать упражнение в один момент, снижайте его интенсивность перед тем, как полностью остановиться;
•       ?  следите за количеством жидкости, пейте воду. Ее баланс важен всегда, но в дни тренировок в особенности, ведь вы же не хотите, чтобы крепатура усилилась по причине обезвоженности.

Конечно, если вы только начинаете свой путь к занятиям спортом или фитнесом, крепатуры вам вряд ли удастся избежать, но смягчить ее течение вполне возможно.

Уже столкнулись с ее последствиями? Есть способы сделать боль менее сильной. В этом деле многие рекомендуют массаж, но делать его надо не когда угодно, а спустя 48 часов после нагрузки, так он принесет максимальную пользу.

Многим отлично помогает горячая ванна, а также баня или сауна. И опять же, не стоит туда бежать сразу после спортзала, так как единственное, чего вы таким способом добьетесь – это увеличение риска инфаркта или инсульта. Запланируйте банные процедуры на следующий день, так будет лучше всего.

Еще один вариант – контрастный душ, он не только уменьшит боль, но и придаст бодрости, а также попутно улучшит состояние кожи.

Для самых ленивых стоит сказать о фармакологии. Обезболивающие таблетки и мази помогут снять неприятные ощущения, но, помните, что здесь, во-первых, требуются рекомендации врача, а во-вторых, абсолютно безвредных лекарств в природе не существует.

Стоит ли идти на тренировку при крепатуре

И в заключение о том, стоит ли прекращать заниматься, если у вас болят мышцы, и вы не можете полностью владеть своим телом. Здесь есть два противоположных подхода, и сразу стоит сказать, что оба они ошибочны. Первый – надо увеличить интенсивность тренировок и не прекращать их, пока боль не отступит. Второй – бросить все, и не переступать порог спортзала до полного прекращения неприятных ощущений. 

Истина, как всегда, где-то посредине: в спортзал идти стоит, в соответствии с графиком тренировок, но не делать все через «не могу». Пока крепатура будет ощущаться, сделайте свои упражнения щадящими, но не прекращайте их.

Практика показывает, что, как правило, любая, даже самая лютая крепатура прекращается через 5 дней. Если у вас вдруг не получится принять меры к ее облегчению, радость физической активности и хорошей формы стоят того, чтобы немного ради них потерпеть.