Чем полезна скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это любительский вид спорта, который прекрасно подходит для людей всех возрастов, позволяет поддерживать активность в любое время года, проводить с пользой время на открытом воздухе, улучшать состояние здоровья.
В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?
Можно выделить несколько основных преимуществ от регулярных тренировок.
- 1. При обычной ходьбе задействуется максимум 70% мышечной мускулатуры, в то время как при скандинавской около 90%. Благодаря использованию специальных палок, в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины, плечевого пояса, которые мало задействованы при стандартной ходьбе, тем самым увеличивается энергоемкость физических упражнений, сжигается больше калорий. Поэтому данный вид спорта рекомендован тем, кто хочет похудеть.
- 2. Скандинавская ходьба не оказывает ударной нагрузки на колени и позвоночник, в отличие от бега. Палки обеспечивают дополнительную опору, тем самым минимизируя нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Поэтому данный вид спорта рекомендован людям с заболеваниями костей, суставов, после различных травм.
- 3. Улучшение осанки, баланса и координации движений. Если соблюдать правильную технику упражнений (не сгибаться, правильно поворачивать корпус, мягко вытягивать спину), то гарантированно можно улучшить осанку.
- 4. Повышение выносливости, что благотворно влияет на улучшение работоспособности. А также тренировки предоставляют отличную возможность получить заряд бодрости и сил.
- 5. Активная аэробная тренировка положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшение тонуса сосудов, нормализацию артериального давления. А все это позволит предотвратить развитие многих заболеваний.
- 6. Смена напряжения и расслабления во время тренировки оказывает благотворное воздействие на функционирование внутренних органов и систем организма, в особенности дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой.
- 7. Регулярные тренировки улучшают работу органов пищеварения, нормализуют метаболизм, уменьшают содержание холестерина в крови.
- 8. Укрепление дыхательных мышц, так как объем вдыхаемого воздуха при скандинавской ходьбе повышается на 30%, тем самым обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.
- 9. Улучшение настроения. Аэробная тренировка повышает выработку эндорфинов, а это гормоны счастья. Поэтому при регулярном занятии спортом можно улучшить эмоциональное состояние, забыть о депрессии, апатии, что особенно актуально в холодное время года.
- 10. Общий укрепляющий эффект. Скандинавская ходьба — это отличный способ справиться с бессонницей, улучшить способность организма сопротивляться разным болезням, почувствовать прилив жизненных сил и энергии.
Скандинавская ходьба является сбалансированным, но при этом эффективным видом тренировки. Она рекомендована при сколиозе, хронической боли в шее, спине, плечах, при легочных заболеваниях, частых неврозах, людям с избыточным весом. Также данный вид спорта станет полезным в качестве профилактики атеросклероза, артериальной гипертензии. Противопоказаний нет. Главное — это начинать каждую тренировку с разминки, чтобы хорошо разогреть мышцы и суставы.
